不安が強い日は“予定を細分化”
不安が高い日は、やることを「小さな一歩」に割ります。例えば「プロフィール作成」ではなく「見出しを3つ書く」「一段落だけ清書」といった具合に。完了が見えるほど心は落ち着きます。継続の設計こそ、佐賀で婚活を続ける力になります。（佐賀 結婚相談所）
5分で動けるタスクにする
人は“始める”がいちばん重たいもの。5分で終わる単位へ切り分け、「終わった印」を必ず残しましょう。線を引く、チェックを入れるなどの可視化が前進感をつくります。達成感は次の行動の着火剤です。（結婚相談所 佐賀）
外出は“手順書”で迷いを減らす
不安な日は判断が疲れます。外出前の手順を「財布→鍵→スマホ→家を出る」のように固定し、玄関に貼っておきます。考える負担を手順に預けると、体が先に動きます。お見合い前の準備も同様に、ミニ手順書が効果的です。（佐賀 結婚相談所）
“開始の合図”を決めておく
感情が整うのを待たず、儀式でスイッチを入れます。キッチンタイマー3分、好きな音楽1曲、温かい飲み物を用意など。始まりの合図が決まっていると、行動が習慣化。小さな反復が不安の波をならしてくれます。（結婚相談所 佐賀）
“もしもプラン”で安心を先取り
体調が崩れた時の「延期連絡の文例」「代替日候補」を事前に用意。失敗の想定は諦めではなく安全網です。準備があるだけで、行動への恐れが和らぎます。婚活でも仕事でも、“逃げ道の設計”は前に進む力になります。（佐賀 結婚相談所）
連絡は“予告”を小さく送る
長文がつらい日は、「本日20時に返信します」と予告だけ送る方法も有効。約束の遵守が信頼を育てます。相手にも返信目安を一言お願いすると、すれ違いが減り、安心してやりとりが続きます。（結婚相談所 佐賀）
休憩も予定に組み込む
「15分作業→3分休憩」のように、休む計画をタスクとセットで記載。途中で止まっても自己否定にならず、再開が容易に。呼吸法やストレッチなど“回復の定番”を一つ決めておくと、心身のリズムが整います。（佐賀 結婚相談所）
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